s 4

Wtorek DNT marsz okolo 40 min rollowanie pierwszy raz, sadomaso @-) oo moj nowy kumpel, mam nadzieje, ze sie polubimy }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83e7df5129834a818dbd705348373f47.jpg MISKA 1.omlet owsiany, whye, borkowi, sliwka 2.placek z ciecierzycy, ser kozi, warzywa, sliwka 3.dynia, indyk, fasolka szparagowa, maslo 4.zupa pomidorowa, [...]

Garfieldka, jak sie chce to sie da ;-) a u mnei bylo duzo warzyw, na ich bazie kombinacje. Sroda DT rozgrzewka 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/30kg 8*40kg/8*45kg/8*50kg/8*55kg/6*60kg/5*65kg/3*70kg 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg [...]

Brzucha wczoraj nie zorbilam, zabralam sie za sprzatanie chaty, 3 h ze szmata itd i juz mi si eodechcialo. MISKA piatkowa dostarczono 1 421,2 kcal b: 123,9 g (34,9%) ww: 134,4 g (37,8%) tł: 43,1 g (27,3%) chwasty wliczone ;-) SOBOTA DT nadczo aeroby bieg w terenie okolo 25 min bez liczenia odleglosci, tetna itd, bo juz mnei to psychicznie [...]

idzie idzie az dziw, bo miska wypasiona to nie jest usylszam dzis , wczoraj od paru osob, ze jestem "pocieta", ze widac miesnie, ze ladnie klata, plecy, ze jets lapa :D Fakt na plecach miesnie widac. Dzis wykonalam 9/16 treningow. 7 treningow zostalo do konca tego mikocyklu. Sroda DT 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 x6-8 / rampa cc/20kg/20kg/40kg [...]

Poniedzielek DT 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*8/75kg*6/80kg*4 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*6/75kg*5/80kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 80kg/80kg/80kg 2b. Uginanie nóg /3 x 8-10 / 25kg/25kg/31.5kg 3. Combo: odwodziciele/ przywodziciele/ wymachy noga w pozycji klęczącej w tył 2x/ 8-10 2* 10 [...]

Piatek DT rozgrzewka 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 16kg/20kg/20kg 3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 10kg/12kg/14kg 4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 3*calosc przenoszenie pilki rece nogi [...]

ZAUROCZENIE Soją Z rosnącym zdziwieniem przekształcającym się w poważne zaniepokojenie obserwuję gwałtownie rosnącą popularność soi i jej przetworów w Polsce jak i kręgach Polonijnych. Zaraz, zaraz Panie Kolego zapytają, co niektórzy czytelnicy, dlaczego zaraz zaniepokojenie przecież powszechnie wiadomo, że soja to źródło zdrowego taniego białka, [...]

Nie żałuj Po to są święta. Ja jak bym zliczył kalorie z samych ciast to by tego było o dużo za dużo, a gdzie tam sałatki, jajka, szynki etc. Ja do tej pory pewnie już moje zapotrzebowanie mam w 3/4 wykorzystane, a zaraz jadę do rodziny. Wiadomo jak jest w gościach, tłumaczyć nie trzeba Także wbijaj w to i się nie przejmuj Zmieniony przez - [...]

Lady aikido krótko bo rok, karate 4 lata, piłka nożna 3, biegi przełaje 10, pływanie 4. teraz szukam jakichś zajęć np. z muay thai i jakiegoś tańca :D np. pole dance ;> i przestałam kupować masło orzechowe, bo... zjadałam całe 500gr w 2 dni. Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-06-14 22:32:24

[...] 30.01 DT Dzień 4. 1.wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 30/32/35/37x4/40x1 27kg/30kg/32kg/35kg/37kgx2 22kg/25kg/27kg/30kg/32kg/35kgx4 2.wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 pamietaj ,ze jestes rozgrzana, cięzar od pocżatku ma byc max. 14kg x10/10/8/6 13kg x10/10/10/10 13kg x10/10/7/6 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x6-8 regres [...]

Czesc wczoraj robilem trening barków + kaptury najpierw 5 seri wznosow bokiem hantli. ciezar nie byl duzy ale robilem technicznie i powoli. zakres 15-12 powt pozniej wznosy hantli w opadzie. tez 5 seri i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu przykladam uwage do techniki. pozniej 3 serie szrugsow dzis z rana musialem wstac do pracy na 8 i jak [...]

Jakieś przeciwskazania żeby jeść ostatni posiłek w formie 4 jajek na 30 minut przed snem? czesto ilosc bialka taka dosc nie mała wiaze sie z problemami ze snem,uwazam ze 30 minut to stanowczo za malo,ale jak ktos mowil sprawa indywidualna,dla mnie np 2 godziny przed snem 4 jajka to byloby tak na pograniczu,moglbym miec problemy ze snem. Zreszta [...]

co myślicie o chlebkach razowych pakowanych, np oskroba, składniki: mąka żytnia 57% (w tym razowa 48%), woda, słonecznik 6%, płatki owsiane 5,7%, sól. Średnia wartość odżywcza w 100 g produktu: białko 7 g węglowodany przyswajalne 40,8 g tłuszcz 4,1 g błonnik 4,7 g waga netto 330 g waga kromki 55 g ilość kromek 6 [...]

co myślicie o chlebkach razowych pakowanych, np oskroba, składniki: mąka żytnia 57% (w tym razowa 48%), woda, słonecznik 6%, płatki owsiane 5,7%, sól. Średnia wartość odżywcza w 100 g produktu: białko 7 g węglowodany przyswajalne 40,8 g tłuszcz 4,1 g błonnik 4,7 g waga netto 330 g waga kromki 55 g ilość kromek 6 [...]

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]

nie musi być żadnego ''stosunku'' przyjmuje się że posiłek potreningowy powinien zawierać białka 0,2 – 0,4 na kg masy ciała a węglowodanów 0,4 – 0,8g na kg masy ciała Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-02 17:15:59

Myślałem, że intuicyjnie jem dobrze od miesiąca (pełnoziarniste, pieczone/gotowane mięso, tłuste ryby, sporo warzy, jakiś owoc). Jednak jak czasami policzę to co jadłem wychodzi zaledwie 1200-1800kcal (nie czuje się głodny). Staram się schudnąć (170cm, 80kg, 22 lata). Spokojnym tempem jeżdżę na rowerze i pływam. Staram się 4-5x w tygodniu lekką [...]

Można jeść wszystko z tej listy? Pokarm (100g) Zawartość białka Ilość kalorii Migdały 21.0g 612kcal Szparagi 2.8g 24kcal Awokado 1.9g 195kcal Boczek 15.8g 245kcal Fasolka po bretońsku 9.4g 130kcal Banany 1.3g 100kcal Stek wołowy 21g 154kcal Chleb razowy 11.1g 221kcal Brokuły 4.1g 32kcal Marchewki 0.63g 37kcal Ser 31g [...]

17 czerwca 2008r. Dzisiaj czuję wczorajszy wysiłek :) Czyt. zakwasy. Na szczęście odpowiednio długi sen zapewnił mi regenerację :) Z rana padało, już się przestraszyłem, że przyjdzie mi robić interwały w deszczu, ale na szczęście wypogodzilo się. W samym biegu bylo ciężko. Przy drugim interwale myślałem, że nie dam rady zrobić tych planowych [...]